入睡困难快速入睡小窍门有哪些？入睡困难快速

入睡困难快速入睡小窍门有哪些？

入睡困难会影响我们的身体健康，也会影响到我们第二天的工作状态和学习状态。那么面对入睡困难，入睡困难快速入睡小窍门有哪些?下面小编就为大家分享几个有效的小妙招!赶紧来学习一下吧!

入睡困难快速入睡小窍门有哪些?

1、驯服你的胃

不管太饱或者太饿都会干扰睡觉，所以别在临睡前吃大餐。假如你睡觉的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，它有助于放松身心。

也可以尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡觉。

2、放空

躺在床上的时候，关掉所有的灯。然后什么都不要想，闭上眼转动自己的眼珠。左右上下转动自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你转动的眼珠上，一直转，直到自己觉得累了，或者晕乎的状态下。什么都不要想然后入睡。

另外入睡困难的人，晚上可以这么吃：

1、酸枣仁粥

食材：枣仁、粳米各适量。

做法：首先桨粳米煮熟成粥样，快要熟的时候，加入枣仁，稍时煮即可。

功效：宁心静气凝神。适用于心悸、入睡困难、多梦、烦躁。

(酸枣仁是治入睡困难的“中药四神”，搭配桂圆、百合、枸杞、小麦、茯苓熬汤或制茶，效果更好!)

2、小米枣仁粥

食材：小米、枣仁、蜂蜜各适量。

做法：将小米煮熟、加入枣仁再煮一段时间。然后起锅加入蜂蜜即可。

功效：补脾润燥、宁心静气凝神。用于入睡困难、大便干燥。

3、百合莲子粥

食材：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。

做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

功效：此粥清热养阴、润肺静气凝神，适合入睡困难多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

如果食疗效果不较好，就要使用药进行调理了，比如中药健脑丸，主要用于心肾亏虚所导致的头晕目眩，入睡困难，记忆减退等症，通过1~3个疗程的临床用药，能够不错的改善睡觉质量。

以上内容就是针对“入睡困难快速入睡小窍门有哪些”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。入睡困难是目前对身体伤害比较大的疾病，为了我们的健康着想，大家一定要引起重视，积极防治。