绕开这５个入睡困难的坑，能让你一夜好眠！,千

绕开这５个入睡困难的坑，能让你一夜好眠！

入睡困难，貌似成了现代的感染病，各种偏方也是层出不穷，什么睡前喝酒、运动有助于睡觉，更有些人喜欢边看电视边睡觉……这么多让你睡不好的坑，你还往里跳，能不入睡困难吗？

今天，就来帮你清醒的认识一下这些“坑”究竟有没有改善入睡困难的作用。

大坑一：睡前喝葡萄酒有助于睡觉？

很多所谓的养生指南都会建议睡前饮用红葡萄酒，这样可以提高睡觉质量。其实多数人在少量饮酒以后都会出现困倦、手脚发热，借着酒劲可以较快入睡，以为就此可以改变睡觉质量。其实，睡得快，睡得好！还要看睡得够不够、实不实！酒精往往会在后半夜损害睡觉，使入睡的整体时间减少。而且，如果经常使用酒精，会削弱这种促进睡觉的效果，而破坏性效应却在持续增加。也就是说，饮酒促进入睡会越来越不管用，还会使得总的睡觉时间越来越短，更有可能损害肝脏！

大坑二：睡前运动有助于睡觉？

睡前运动一下，跑跑步，看似可以舒缓日间的疲劳，还能顺便锻炼一下身体，可实际上，这会让入睡困难患者错失较佳的睡觉时间。运动会引起心跳加快、呼吸急促、大汗淋漓，而平复这些兴奋表现至少也要1~2小时，有些夜跑者会发现自己越跑越精神，越跑越睡不着，这正是体内的交感神经系统被撩拨的表现。建议：睡前3~4小时不要做剧烈运动，以免影响睡觉。

大坑三：打呼噜的人睡得香？

入睡困难的时候听到别人打呼噜，除了觉得心烦，是不是还有点儿小羡慕？其实，打呼噜，睡得香，更有可能是疾病的表现！夜里频繁打呼噜，可能由于睡觉呼吸暂停综合征，这个疾病会导致全身各个系统的慢性缺氧，是导致心梗、脑梗的慢性炸弹之一。当然，一般人劳累以后可能会有轻微的鼾声，多数是由于舌头下坠引的，不必太过焦虑。

大坑四：边看电视边睡觉？

有些人喜欢看着电视在沙发上睡觉，可一旦关了电视就会醒来，或者上了床之后，依然睡不着觉。这是一种非常不好的睡觉习惯！到了该睡觉的时间，就不应该做与睡觉不相干的事了，电视机辐射出的蓝光会撩拨视神经，让大脑产生兴奋感，不利于睡觉。对，睡前玩手机也是同样的道理，所以睡前不要长时间玩电脑游戏和手机。

大坑五：不敢吃安眠药？

入睡困难的时候大家都不敢吃安眠药，大概是大家都被XX服用大量安眠药死亡这样的新闻吓到了，或者是认为经常吃安眠药会导致变傻。其实正常剂量的安眠药有助于舒缓入睡困难表现，改善睡觉质量。但是，入睡困难药的使用一定要在医生的指导下合理使用，避免自行随意用药，以免引起药的不良反应。还要避免长期服药，以免引起药依赖性。