哪几种食物会有效的舒缓入睡困难呢,哪几种食物

入睡困难主要就是指患者对睡觉时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，是会给患者带来很多不适的表现，像入睡困难、睡觉质量下降和睡觉时间减少，还有胸闷，心悸，内分泌失调，甚至免疫力下降，短期体重减低等表现，那么哪几种食物会有效的舒缓入睡困难呢?

第一种食物是蜂蜜，蜂蜜能补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，可以在临睡前喝一杯蜂蜜水就能起到这个作用。

第二种是莴笋，莴苣里含有多种对身体有益的维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，可以有助睡觉。

第三种是大枣，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾静气凝神的作用。

第四种是核桃，核桃被很多的研究人员证明可以改善睡觉质量，因此可以用来治疗神经衰弱、入睡困难、健忘、多梦等表现。

第五种是牛奶，牛奶中含有两种能够催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能起到很好的接触疲劳，促进入睡的功效。

第六种是全麦面包，全麦面包中含有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡觉的作用。

第五种是土豆，土豆可以清除掉对引起睡觉的色胺酸起干扰作用的酸，达到静气凝神辅助睡眠的功效。

这几种食物可以有效的舒缓入睡困难，因此想要睡觉更加好的人可以食用下，都有很不错的效果，此外，人们也可以在平时适当进行些运动，保持良好的生活作息，晚上不要熬夜，白天也不要睡得太久，比较严重的入睡困难患者则要尽快去医院就诊。