入睡困难预防与保健,入睡困难保健方法

入睡困难预防与保健 入睡困难的日常调理方法有哪些

入睡困难可是临床常见病，虽然不是有生命危险的重病，但是如果受到入睡困难困扰的话，那就不能正常的生活、工作、学习，慢慢的身体健康状况也受到影响，严重的入睡困难患者还可能引起心悸、头部不适、中风病等疾病。除了依赖安眠药来舒缓病情之外，平时还要掌握一些舒缓入睡困难的保健方法，注意日常调理也能舒缓入睡困难。

1、生活中能引起人们入睡困难的原因有很多，工作压力、生活锁事、居住环境的影响都会影响人们的正常睡觉。想要摆脱入睡困难的困扰，就得先找到引起入睡困难的原因，对症舒缓效果才较好。不过为了预防入睡困难的发生，平时要有健康的生活和饮食习惯，有良好的睡觉环境，这样才能减少入睡困难的发生。良好的睡觉习惯特别重要，不要总是熬夜，晚上尽早的睡觉，养成早睡早起的习惯，这样入睡困难就不容易发生。

2、预防入睡困难还要注意生活习惯的养成，尤其是在睡觉之前不要再喝浓咖啡、浓茶了。这些饮料会撩拨人们的神经处在兴奋状态下，这样就睡不着觉，睡觉之前可以喝点热牛奶，这样有助于睡觉。人们在睡觉前，还可以把手叠放在自己的小腹上，采用腹式呼吸的方法，这样就会把注意力转移到小腹，能够很快的入睡。有条件的还可以在睡前用微烫的热水泡泡脚，直到额头上有汗为止，这样不但能舒缓一天的疲劳，还能促进血液循环起到改善睡觉质量的作用。

3、一些保健食疗方法也能起到预防和改善入睡困难的作用，像八宝粥就是不错的选择，只需要准备好芡实、薏仁米、白扁豆、莲子、山药、红枣、桂圆、百合，将这些食材一起加水煮大红40分钟左右，这时候再加入一些大米继续煮烂成粥后就能喝了。常喝这个粥不但能健脾胃、补气益肾，关键还能起到养血静气凝神的作用，对入睡困难有舒缓的作用。

入睡困难是由多种原因引起的，因此平时一定要养成良好的睡觉习惯和生活饮食习惯，按时睡觉，睡前不吃撩拨性的食物，居住环境安静，这样就能提高睡觉质量。不过平时也可以吃一些有静气凝神、助睡觉作用的食物，这对睡觉质量提高都有好处。