睡觉入睡困难的治疗方法,睡觉入睡困难的治疗方

睡觉入睡困难的治疗方法 睡觉入睡困难的预防方法

入睡困难的表现在现在越来越常见，现在的人所面对的压力也越来越大，以及现在生活节奏都是比较快，如果他们的身体跟不上这快节奏的生活，就比较容易出现问题。如果睡觉质量得不到保障，就会造成第二天上班的精神状态不佳，所以，了解更多的有关睡觉入睡困难的问题是非常必要的。

　首先，人的睡觉是通过大脑中的一种神经递质控制的，这种神经质在医学上称为褪黑jisu，这种神经质能够控制我们大脑的兴奋度。如果脑电波出现异常，会影响褪黑jisu的分泌。这就会影响了睡觉的质量，有些表现为是缺觉，而有些则是会出现入睡困难。而外界要素也会影响到褪黑jisu的分泌。

可以将压抑在心中的问题释放出来，通过把这些问题写在本子上或者约自己的朋友，把自己的问题倾诉给他人听;在睡觉前的半小时可以听一点轻音乐，可以通过外放以及戴耳机的形式，但是要注意记得定时，使得自己的身心放松下来;睡觉的时候要注意好自己的心情，不宜太兴奋，要让自己平静下来，这样有助于睡觉;在空闲之余，可以适度的运动，这样有助于提高睡觉的质量以及治疗入睡困难。

入睡困难在饮食上需要注意好，首先三餐的安排要适当，注意好搭配;定时定量进食;多吃清淡有营养的食物，同样也可以多吃点水果，保证维生素C的摄入量;少饮用含有咖啡因的饮料;需要补充足够的水分，促进体内的有害物质的排泄。

入睡困难有偶尔性入睡困难和经常性入睡困难，对于偶尔性的入睡困难，大部分是在睡觉前过于兴奋所导致的，注意好睡觉前保持平静的心情，这样有助于睡觉，但是，如果是经常性入睡困难，要及时向专业的医生进行治疗以及要调整好自己的情绪。