更年期盗汗入睡困难怎么办,更年期盗汗入睡困难

更年期盗汗是妇女更年期较为普遍而且也是较为困扰的问题，尤其是夜间盗汗引起的入睡困难更是给更年期妇女的身心带来了极大的威胁。为了健康着想，不少人在问更年期盗汗入睡困难怎么办呢？更年期入睡困难吃什么呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

更年期盗汗入睡困难怎么办？

1、寻找诱因

潮热多是间歇病发，且有因人而异的诱因。更年期盗汗入睡困难日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了引起潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

2、衣服调剂

在公开场合潮作往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热病发时随时增减。

3、天然衣物

更年期盗汗入睡困难的患者适合穿着天然纤维织物，如绵、毛料等。

4、避免烟酒

酒精和尼古丁的撩拨，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮，这有利于舒缓和预防更年期盗汗入睡困难。

5、放松身心

当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于舒缓潮热亦有作用，这也是更年期盗汗入睡困难的解决之道。

更年期入睡困难吃什么？

更年期入睡困难给女人带来了很大的影响，为了解决入睡困难问题，小编建议从饮食下手调理，那么更年期入睡困难吃什么呢？不妨试试吃以下这些食物：

1、大枣

大枣是治疗神经衰弱、入睡困难表现的良药。大枣味酸，归心经，可以补心静气凝神，对促进睡觉成效较好。

2、莲子

莲子有静气凝神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以舒缓这种表现。莲子也可以和大枣和小米一同煲粥，功效更好。

3、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁表现，促进睡觉。

4、苹果

苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决入睡困难问题的好帮手。专家指出，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

5、奇异果

一项主流的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

6、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量较高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有静气凝神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。