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治疗入睡困难的小技巧有哪些

入睡困难问题为何成为当代困扰人们的主要问题？生活和工作的压力是一个问题，更重要的是大部分入睡困难者较普遍的心理——对入睡困难的恐惧和焦虑。这两种情绪加重了入睡困难，互为因果、甚至恶性循环。

入睡困难过的人都知道入睡困难的痛苦，长期入睡困难更是让人心神烦躁，严重影响了人们正常的学习和工作。不过在面对入睡困难的时候在养成好的生活习惯的同时也要克服心理上的恐惧。

所以首先要应对焦虑和恐惧，常用的方法是“正常化”，就是我们心里要明白一晚上睡着或者睡不好并不会造成多么严重的伤害，其实如果保证了2个小时左右的深睡觉，身体依然是可以在睡觉中恢复得很好。睡不好的时候就起来，做一些重复简单的事情，不要做剧烈运动或者看情节、画面令人激动的书、电视等。可以选择看童话、专业工具书、地理画报等。

然后给大家讲一些治疗入睡困难的小技巧希望能给大家帮助哦。

1、要早睡：

熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，较佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡。而且人体皮肤的新陈代谢也都是在夜间进行的所以想要有好的皮肤也要早早的睡觉哦。

2、睡前要宁神静心：

睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着。如有思虑，实在难以安然入睡，也就不用在床上辗转反侧了，这样反而更难入睡。就像开头说的可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。

3、饮食调节：

下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有辅助睡眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。而且远离香烟，因为香烟之中也含有着能够让人兴奋的成分哦。

4、睡前远离手机、电脑：

至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡觉模式”了。现在很多熬夜的人都喜欢在睡前看着手机刷淘宝或者微博，这也是一个非常不好的习惯，不仅伤害了眼睛也让你更难入睡了。

5、卧室要避光：

科学研究表明如果卧室之中存在光亮的话会让人的睡觉质量下降，所以建议大家睡前关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。而且黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡觉，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。

6、卧室温度可调的低一些：

有些人入睡困难的时候只觉得浑身燥热，其实温度偏高的环境是不利于大家休息的，把温度适当的调低一些反而会有好的效果。在这里需要提醒大家的是，调低温度的同时也要盖好被子，不要着凉哦。

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