深呼吸治疗入睡困难吗,深呼吸能舒缓入睡困难吗

深呼吸治疗入睡困难吗 哪些食物有助于睡觉

“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？现如今越来越多的人有睡觉障碍，有时候明明很困却总是睡不着，据报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。真这么神奇吗？一起来看看吧。专家称，这种治入睡困难的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气； 憋住气，从1数到7; 嘴巴吐气，默数到8。 重复3到4遍。这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的安定剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致入睡困难。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡觉的干扰因子，舒缓焦虑。但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。 每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

哪些食物有助于睡觉

一、小米：入睡困难的人可多吃小米，这是因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸很丰富，具有安定、静气凝神、辅助睡眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，入睡困难患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡觉质量的作用。另外入睡困难还常用来治疗神经衰弱、入睡困难、健忘、多梦等表现。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常较好。

三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗入睡困难的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于入睡困难患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对入睡困难有所促进。

入睡困难的一个很常见原因就是压力过大没有好好调节，所以大家还是应该要先调节好自己的心态，这样穴位按摩才能更有效果，另外饮食上也可以下一番功夫哦。