抑郁焦虑症怎么自救,抑郁焦虑症怎么自救舒缓

抑郁焦虑症怎么自救

人在抑郁焦虑以后会有很多精神上和躯体上的表现，比较常见的有对原本感兴趣的东西不再关心，没有食欲、入睡困难、心情不好、对未来没有希望，甚至想到自杀，躯体上有各种不适、乏力、胃疼抽筋、盗汗等等。这些表现起因都是因为血清素的降低，我们要做的就是提高血清素的水平！

抑郁焦虑症怎么自救

1、锻炼身体

通过锻炼可以促进身体分泌更多的色氨酸，色氨酸是合成血清素的前身，通过锻炼可以提高身体的血清素水平。可能你非常乏力，不想出门，觉得自己根本办不到，但其实这些都是心因性的，你的身体器官组织并没有什么问题。即使你很难受你很绝望，但我相信你内心深处一定渴望自己可以健康对吗？在你觉得不行的时候可能会有一瞬间觉得自己还有救，要相信自己内在的力量，在你较绝望较无助的时候，内在的力量一定会帮到你，不妨可以试试，尝试走出家门，尝试出去锻炼，可以以各种方式，比如我不擅长跑步，我就骑共享单车，每天晚上滨江大道骑一小时。一天、三天、一个星期、一个月，每天坚持如此我相信肯定会有惊喜。对了晒太阳也可以间接提高体内的血清素，多出去走走没错的。

2、放过自己，舒缓压力

解铃还须系铃人，引起抑郁焦虑的原因去找到它解决它，可能因为失恋无法释怀，导致无法走出来，这样的心情我很能理解，要放下一个人真的很难，即使觉得自己放下了，但内心潜意识还没有放下对吗，心纠纠的。要告诉自己只有真正的释怀，释放压力才能拯救自己，不然压力还在血清素的水平就很难提高，会一直死循环较终打败自己。比如出去旅行，或者投身其他兴趣爱好来分散自己的注意，需要寻找适合自己的方式，一定是要自己感兴趣的不要勉强自己。