来源:贵阳正宇铁路医院
有些人在很长一段时间内,发现自己晚上总是睡不着,心情总是非常的焦虑烦躁,这往往是因为人们较近自己工作生活压力过大导致的,所以这个时候我们就要想一些方法让自己心情稍微轻松一些,如果并没有诊断为焦虑症,那么我们就可以不服用药,在平常生活当中做好一些护理措施即可。
1、个人联想法——想象出一幅美丽的场景
如果打算要睡觉了,那么大家在躺下来之后就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中想象一个浩瀚无垠的宇宙,宇宙当中什么都没有,只有无数闪亮的星星,慢慢看着看着,不知不觉就会睡着,再有就是大家也可以放一些舒缓的音乐、相声等,自己听着听着就会睡着。
2、食物辅助睡眠法——热牛奶、百合、小米等
在睡觉之前,我们可以喝一杯热乎乎的牛奶,大家千万不能在睡觉之前喝咖啡或者是绿茶,这些让大脑兴奋的食物以及饮料,在吃晚餐的时候要注意,我们尽量避免过于肥腻的食物,也不能吃得太饱,可以适当的吃一些可以促进睡觉的食物。
3、个人保护法——抱个抱枕
生活当中也有一些人是因为严重缺乏安全感,所以导致自己很难入睡,睡觉的时候可能很喜欢整个人躲进被窝,或者使用其他的方式隐藏自己,如果没有被子,大家可以试着抱一个抱枕或者是毛绒玩具,如果怕黑,那么大家就可以在床前放一个小夜灯。
4、书本电影辅助睡眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
如果躺在床上实在睡不着,大家可以在床头准备一个自己认为不爱看或者是比较枯燥的书看,比如说很多人特别讨厌看高数,那么大家打开书认真看几遍,自然而然就想睡觉,或者是可以看一些节奏特别缓慢,情节单调乏味的电影,看着看着很多人就困到不行了。
5、运动辅助睡眠法——睡前几小时适量运动
有一些人长时间入睡困难,这个时候大家不妨适当的参加一些锻炼,比如说跑跑步,跳跳绳都是很好的选择,但是大家要注意,千万不能参加太激烈的运动。
现在我们应该知道人们睡不着心里总是焦虑烦躁怎么办了吧,如果有这些情况,那么大家必须要引起足够的重视,首先大家可以使用个人联想方法,让自己的心情平静下来,还有就是在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,看一些比较枯燥的电影等都比较好哦。
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