如何才能有效的预防焦虑症,如何才能有效的预防

如何才能有效的预防焦虑症

焦虑症是目前一种很常见的精神疾病，社会的竞争相当的激烈，因此给人的心理也造成了一定的负担，那么究竟有哪些措施可以预防焦虑症呢?让我们一起对这方面的知识做个详细的了解吧。

1.表达感激之情：研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

2.简化大脑：如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

3.笑一笑：当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够舒缓抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下焦虑的神经吧。

4. 焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素与良好的精神状态有关。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺，一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

5.充足的睡觉：睡觉不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和焦虑。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡觉。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡觉计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

6. 绝对安静：计划出一段时间，让自己与外界很大程度上隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加焦虑程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

7.冥想：现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力表现的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑Anxiety情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

看完上述预防焦虑症的措施以后，大家知道在今后的生活中我们要怎么做了吗?建议大家在以后的工作或者学习当中，不要给自己过大的压力，要学会让自己放轻松，适当的时候可以去外面旅游一下。