抑郁症患者多吃哪些食物可以舒缓病情呢,抑郁症

抑郁症患者多吃哪些食物可以舒缓病情呢 饮食健康很重要

我们的日常生活中常常遭遇负面情绪，如果这种情绪低落的状态无法释放，就有可能会导致我们患上抑郁症，而抑郁症已经成为一种现代社会常见的心理疾病，迄今为止，抑郁症病根与发病机制还不明确，是生物、心理、社会文化要素相互作用的结果。一旦患上抑郁症，除了通过医生进行心理疏导，或者通过药治疗以外，想要舒缓抑郁症，也可以从饮食入手，下面就给大家介绍一些可以减缓抑郁症的食物。

蛋白质食品：由于蛋白质氨基酸是人体制造心情荷尔蒙的原料，如色胺酸可构成多巴胺和褪黑jisu，香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。

有一定脂肪类食品：一般过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子，但是倘若食物中的胆固醇浓度含量过低也是抑郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一。所以抑郁症患者可以多摄取鱼油，可改善抑郁及焦虑，蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸，对治疗抑郁症有效。

富含维生素及矿物质的食品：比如说一定年龄的妇女要像有效的防止更年期抑郁症的发生，那么较好就是在年轻时就不要缺乏维生素及矿物质的摄入。不妨多吃香蕉(维生素B6的超级来源)、葡萄(含高量维生素C)、菠菜(有人体所需的叶酸)、南瓜(富含维生素B6和铁)以及硒的丰富来源———鸡肉、海鲜、全谷类等。

多糖类食物：像常见的全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食物经过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力，改善心情。不过许多精制的食物因缺乏多糖类，以单糖为主，则不适宜。

另外，抑郁症患者多吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。还有1、富含维生素B1、B6、B12的食物;2、高蛋白、高纤维、高热能饮食;3、润肠作用的食物，以保持大便的通畅;4、补充足量的水分。

通过上面的举例大家应该了解了哪些食物可以“吃掉”我们的抑郁症，这种病已经是我们日常生活中越来越常见的一种精神疾病了，一旦患上就需要引起足够的重视和及时的医治，这些食物不仅对治疗抑郁症有功效，对预防抑郁症的发生也有功效，所以有抑郁倾向的朋友也可以多吃，希望这些对大家有所帮助。