来源:贵阳正宇铁路医院
对大多数人来说,入睡困难已成了如今生活中的常客,睡不好觉成了很多人较大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。那么该如何打败入睡困难呢?别担心,下面小编就教你解决入睡困难的小妙招,让你夜夜好眠,赶紧一起来看看吧!
解决入睡困难的小妙招:
1、舒缓的音乐:有利于精神放松,有助于睡觉,音乐能让兴奋的神经状态转到睡觉的平静状态。
2、运动:运动能舒缓精神焦虑,改善情绪,运动选择下午,或者睡前两个小时,有助于睡觉。
3、家务活:睡前做家务,影响空气质量,不利于睡觉。
4、牛奶:牛奶中成分能促进睡觉,也有心理暗示作用,效果因人而异。
5、酒精:有的人喝酒以后想睡觉,还有人变得更加兴奋,酒精只能作为一个临时的调整睡觉的方式,但是不能作为长期的选择。
6、戴眼罩:戴眼罩会让环境变得黑暗,一方面使我们的情绪变得比较平静,另外一方面会促进我们的大脑释放褪黑素,褪黑素有辅助睡眠的作用。
专家提示:晚间睡觉戴眼罩会使人不舒服,干扰睡觉。
7、核桃:吃了坚果以后会促使我们的大脑产生一些特殊的jisu,这个jisu的作用一方面让我们的情绪感到快乐,另外一方面让我们容易入睡。
8、褪黑素:人体自身会释放褪黑素调节睡觉,但随年龄增长减少,外用褪黑素长期使用,对健康不利。
9、安眠药:安眠药是开的药方药,应在医生指导下合理使用。
除此之外,常晒太阳有助于舒缓入睡困难困扰。如果晚上入睡困难了,不要在第二天提早上床睡觉,否则如果第二天还是会睡不着,容易产生焦虑,久而久之便会演变成焦虑症。
门诊时间:
24小时健康热线: