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青少年睡眠不足会引发脑鸣吗?,失眠心悸的缘由,贵阳精神医院

贵阳正宇铁路医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

关于失眠的缘由有很多种，比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食毛病等。但1月29日，美国睡眠协会公布的调查结果显示，大多数人的失眠、噩梦等问题，缘于他们的卧室不合格。新近出版的美国《健康》杂志也指出，要打造1个合适安睡的卧室，从灯光、墙壁、窗帘到床上用品，都有很多讲求。

床头放盏台灯

卧室里选灯，“助眠”是第1要务。理想的卧室最少要有两种灯：1种是普通照明，也就是大灯;另外一种是局部照明，如梳妆台灯、浏览灯等。

卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白，由于这类光线容易使房间显得呆板而没有生气，较好选用暖色调的灯具，灯的造型不宜太大或太过夸大，否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明较好装两个控制开关，1个在门口，1个在床边，方便使用。

局部照明，最少要在床头摆放1盏台灯。现代人常会由于压抑、紧张、烦躁而影响睡眠。如用1些浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，在1定程度上会使紧张的身心得到1些减缓和放松，同时也会对睡眠起到1定帮助作用。

如果希望睡个好觉，较好在睡前半小时关掉卧室的顶灯，开1盏床头的小台灯。这样做的目的是减少全部居室的亮度，使大脑逐步接受1个稍暗的环境，进入眠眠的豫备期，有助于减轻失眠。

挡住“光”，关掉“声”

在身体内，有1种叫做褪黑素的激素调理着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌。“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有"光污染"，就会致使失眠。一样，使人不适的声音也会致使失眠。”美国睡眠协会的调查显示，73％的人喜欢在完全黑暗的房间中入眠，72％的人希望卧室更安静1些。

关掉“光污染源”。卧室中，诸如插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中都会被无穷放大。睡前较好检查1下，关掉所有的插座，避免这类细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这类灯光一样会影响睡眠，较好放在客厅。有些电子钟有背光显示，也不合适放在卧室。

挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入，那就不合格。较好换上织物细密厚重的窗帘，并保证其和4周墙壁“严丝合缝”，“伸手不见5指”的效果最好。

清除杂音。失眠的人，卧室里较好别放“滴答滴答”的机械钟，这类声音会让你更加难以入眠。但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好。

被子要大 但不能厚

被子、枕头、床垫和床上用品1样是影响睡眠质量的关键。被子是决定睡眠温度的另外一个关键因素。被窝温度在32—34摄氏度时人较容易入眠，好被子应当满足3个要素。

第1，厚度适中。被子太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推延入眠时间，或是造成睡眠不深。较好选择轻而疏松的薄被，根据气候变化盖1—2层。千万别盖太厚重的被子，否则会增加做噩梦的概率。

第2，大1些。让身体完全舒展躺在床上，如果肩部、脚都能被严实地包起来，就说明大小适合。

第3，有垂坠感。好的被子比较贴身，就算常翻身，也能提供充分的保暖，蚕丝质地的被子就是不错的选择。

调查显示，90％的人认为，枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量。好的枕头应当和你的习惯睡姿符合合。如果你习惯仰卧，那末，枕头高度应略高于1拳;如习惯侧卧，枕头高度在1拳半左右较好。床垫主要看硬度和弹性。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有益于取得良好的睡眠。

另外，85％的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩，这会让他们更快入眠。因此，较好选择纯棉质地的床单、被罩。化纤材质易起静电，真丝材质触感冰冷，都容易影响睡眠。而将靠垫、毛绒玩具放在床上不但影响睡眠，还会增加过敏概率，致使流鼻涕、打喷嚏等。

20℃最好睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调剂，到了晚上，当人体进入安静状态，体温也会下降。“因此，最好睡眠温度应当比白天的温度低2—3摄氏度。”该协会的调查也显示，79％的人喜欢凉快1点的卧室。

1般认为，20℃是最好睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维斯勒本认为，这个温度不是绝对的，对更年期女性和有“踢被子”习惯的人来讲，温度可以再略微低1点，由于“更年期女性容易产生潮热现象，太高的温度容易让她们展转反侧。”

米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状态产生影响。美国推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系、亮度，和和天花板、地板的搭配都很关键。

窗户越大，墙色越浅。现在的新居，飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加，墙壁的色彩也应当与之相配。如果窗户很大，墙壁的色彩较好浅1些，这样整屋的亮度会比较1致。如果3面墙色彩都很暗，窗户那面却很亮，全部卧室就会显得不调和。正对窗户的那面墙，较好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装潢品。

米色、蓝色较助眠。米色是所有色彩中较温和的，较合适在卧室用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。有失眠偏向的人，卧室较好别用色采艳丽和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的，但如果你闭上眼，眼前会显现壁纸的图案，则说明它太“花梢”了。

屋顶要比墙壁浅。屋顶色彩深或是吸顶灯过大过复杂，容易产生压迫感。屋顶色彩的选择，较好和墙壁相配，但比墙壁浅1些。如果拿不定注意，选米白色肯定不会错。