常吃哪些水果能有效舒缓入睡困难呢？常吃哪些

常吃哪些水果能有效舒缓入睡困难呢？

说起入睡困难的痛苦，我想大家可能都经历过，那种难受的滋味不亚于某种疼痛。那么，经常有入睡困难问题的朋友该如何调理自己呢?大家可能都知道，某些水果便具有催眠的功效，那么，这些水果都有什么呢?一起来看一下吧!

1、葡萄

较近有研究证实，葡萄对改善入睡困难有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡觉之间  有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡觉了，早晨是褪黑素分泌较少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡觉周期，使不正常的睡觉情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡觉。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁表现，促进睡觉。  

3、奇异果

  一项主流的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉品质提高百分之四十!睡觉障碍的产生与神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙  大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感 神经的作用。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有安定静气凝神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地舒缓焦虑神经，稳定情绪，有催眠作用。  

5、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，较好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘入睡困难者具有很好的疗效。  

以上就是为大家介绍的常吃哪些水果可以有效舒缓入睡困难，当然，有入睡困难表现的朋友，在去超市买水果时，可以根据自己的口味爱好有选择性地多买一些。在此提醒一下广大入睡困难患者，千万不要一入睡困难便想到安眠药，因为安眠药是有很多副作用的。