来源：贵阳正宇铁路医院
更年期入睡困难是正常的吗?更年期是由于体内的内分泌紊乱，多方面功能退化所引起的，大多数患者都会出现入睡困难的表现，所以，更年期入睡困难是正常的，但是更年期入睡困难有没有办法可以治疗呢?应该怎么治疗呢?
更年期较常见的反应中，50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则较好表现表现为入睡困难。睡觉对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡觉，会加重更年期生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加较好。
更年期入睡困难原因：雌jisu减少引起入睡困难
解决更年期发生入睡困难，其根本是调节平衡jisu分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于一些女性对jisu类药产生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用jisu类药。
对于更年期入睡困难的调节是一个过程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药等。长期服用安定类药，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。更年期调节入睡困难是首要原因，拥有了一个优质的睡觉，许多更年期焦虑、抑郁等表现也都会随之减弱。
摆脱更年期入睡困难 10法调护
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴” （仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。
5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的表现，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡觉。
6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡觉。
7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能安定情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
以上就是改善更年期入睡困难的一些方法，大家不妨尝试一下，需要注意的是，更年期入睡困难期间，一定不要随意的用药，尤其是安眠之类的药，这些药不能根本解决问题，还可能引发其他的疾病，因此，一定要注意正确的调节。
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