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入睡困难怎么办 教你3个静气凝神辅助睡眠的方法

入睡困难几乎没个人都会出现过，它是由精神要素和外界环境要素所造成的，入眠困难，易惊醒，多梦、睡觉质量下降，它虽然不是什么大病，但严重的入睡困难也会导至记忆力减退，疲乏无力没有精神，甚至会引起头部不适，严重引响日常生活和工作，所以出现入睡困难，一定要提早治疗。

到出现的入睡困难怎么办?我教你你3个静气凝神辅助睡眠的方法,让你告别入睡困难困扰：

方法一、睡觉时间要有规律，不要睡的太晚，晚的越晚精神就越显的兴奋，越难以入睡，睡前喝一怀牛奶，外加几块饼干，这样有助于睡觉，如果不愿喝牛奶的话也可以晚饭用牛奶和莲子一起熬粥喝。其莲子也具有治疗入睡困难多梦养心静气凝神的作用，两者加在一起对治疗入睡困难效果更佳。

方法二、睡前不要看过于撩拨性和使心情激动的电视，这样很影响睡觉，睡觉前可以听一些可以静气凝神促进睡觉的音乐，在听音乐前先吃一个苹果，因为苹果舒缓压力过大造成的不良情绪。睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡觉。

方法三、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，睡前微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡觉质量。

没有失过眠的人是不会体会到入睡困难给人的精神和身体所造成的威胁的，那是一种说不上来的精神折磨，想睡不能睡，一睡就会做梦，到了白天根本没有精力工作。严重影响到了我们的生活和工作学习。上面的方法，入睡困难患者不防试试，希望帮助到你。