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有睡觉障碍吃酸枣仁行吗 这些食物可舒缓睡觉障碍

睡觉障碍是一种异常的睡觉行为,主要表现是入睡困难、睡觉不安稳、睡觉很浅、一点声音就惊醒,还会出现夜惊或梦游,造成这种情况发生的原因很多,要舒缓睡觉障碍可以试试饮食疗法,很多食物有静气凝神辅助睡眠的作用,下面介绍几种。

1、酸枣仁:酸枣仁既是食材,也是中药材。中医认为它有宁心静气凝神、养肝除烦、敛汗等作用,可以用于治疗虚烦不眠、惊悸烦渴,适合睡觉烦躁不安、入睡困难的人,酸枣仁可以泡茶喝,也可以直接煮汤饮用,还可以把酸枣仁打成粉,再加入百合、红枣、生姜一起泡茶喝,既可以补气血,也可以静气凝神辅助睡眠。

2、核桃:核桃是坚果里面镁含量较丰富的,它也是可以改善睡觉质量的一种食物,可以治疗神经衰弱引起的入睡困难健忘,有睡觉障碍的患者可以把核桃和黑芝麻打成粉,每天睡前加入蜂蜜冲泡食用,可以有效改善睡觉。

3、百合:百合有滋阴润燥、宁心静气凝神、清心除烦的作用,对焦虑、抑郁引起的入睡困难多梦、睡觉障碍有很好的调理效果。每天把百合、绿豆、冰糖一起煮粥吃,可以有效改善睡觉。

4、全麦食品:全麦食品含有丰富的B族维生素,这种物质可以调节人体的新陈代谢,增强神经系统的功能,还可以消除烦躁不安,促进睡觉,大麦、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品,把全麦面包配上热牛奶喝有很好的辅助睡眠效果。

造成人们入睡困难的原因很多,饮食也是其中一个要素,有睡觉障碍的人要避免吃一些含有咖啡因的饮料和食物,如咖啡、浓茶、可可、可乐。其次就是要避免吃了会导致胀气的食物,如干豆类、薯类、玉米、香蕉、柑橘类水果、甘蓝、花菜、甜品等等,晚上特别要避免吃这些食物。

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