健康科普:睡前不注意这3点，当心半夜睡不着!贵

　　贵阳心理咨询机构，贵阳青少年心理咨询，贵阳免费心理咨询，贵阳心理咨询哪里好，贵阳心理咨询，贵阳看心理医生，贵阳心理医生，贵阳看心理医院，贵阳心理医院哪个好，贵阳心理医院？贵阳正宇铁路医院是医疗保险的指定单位，汇聚专业医生团队，结合中西医，为全国患者提供更快捷的医疗服务。医院设有中西医结合精神疾病、普通精神科、医学心理科等诊疗项目，在各种精神疾病方面具有丰富的临床经验。

　　目前，贵阳正宇铁路医院门诊设有中西医结合精神疾病、普通精神科、医学心理科等门诊科室；主要疾病包括精神分裂症、躁狂、抑郁、失眠、酒精依赖、青少年人格发育障碍（网络成瘾、疲劳、双相情感障碍）、各种神经障碍（焦虑、强迫、恐怖、身体障碍、神经衰弱等）、歇斯底里等。

　　在现实生活中，除了失眠的症状外，许多人会在半夜突然醒来，然后再也睡不着了。事实上，这是一种常见的睡眠障碍。如果出现这种情况，会影响身体缓解疲劳，导致第二天精力不足，严重影响正常生活。

　　所以，为什么半夜容易醒来？事实上，可能有几个原因：

　　1.可能是心理压力太大。白天过度劳累，心理压力过大，导致情绪焦虑，神经系统无法调节，容易清醒。

　　2.可能是晚上喝了太多的水，被尿液窒息，晚上要起床上厕所，很多人上完厕所后都会精神焕发。

　　3.做了噩梦，有些人在睡觉的时候做了坏事，所以会醒来，这也可能与一些精神因素有关。

　　一般来说，以下方法可以缓解醒来后不易入睡的障碍：

　　1.阅读。如果你在半夜突然醒来，感觉无法入睡，你应该在温和的光线下读一些容易理解的书。但不要看情节紧密或难以理解的书籍，否则会导致大脑兴奋和无法入睡。

　　2.起床走动。如果睡不着，可以起床适量走两圈，如果困了就去睡觉，睡不着就继续走。

　　3.调节光线和温度。睡觉时，光线不应该太强，室内温度不应该太冷或太热。不同的人应该根据自己身体的不同情况来调整环境。

　　4.防止噪音侵入。每个人对环境的承受能力都不一样。一旦噪音太大，就会影响睡眠，所以如果噪音太大受不了，应该戴耳塞。

　　5.睡前适当运动。适当的运动可以在睡前四五个小时进行，比如慢跑、散步、加速血液循环。睡前保持好心情，不要胡思乱想，保持情绪平衡，避免焦虑。

　　6.借助安神食品。假如自我调节还不能入睡，可以适当吃一些安神的食物。

　　除了这些改善睡眠的方法外，平时还要注意：

　　1.养成良好的饮食习惯，饮食清淡，营养均衡，平时多吃蔬菜和水果，少吃辛辣食物。

　　2.养成良好的生活方式，少抽烟少喝酒，睡前不要看刺激性的视频或电影。

　　3.睡前不要吃太多东西，以免消化不良影响睡眠，还可能引起胃病。

　　贵阳正宇铁路医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国毕节心理咨`询患者提供更优质的医疗服务。贵阳正宇铁路医院设有毕节心理咨`询等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。贵阳正宇铁路医院交通便利，位于自解放路或者朝阳洞路进入沙冲北路，转入达高路向前直行260米左转进入四通街，前行90米到达。